问题描述：
以前是游100自的，但100一级拿不下。我现在改了200的最近水平和一级很接近。年龄18岁了，属于短距离型的肌肉。我力量也有经常练。就是有时情况好能游到200自的一级，但一般情况都游不起来。心肺大概10秒35下心跳后放松25米回来再测10秒心跳18下差不多。希望高人给我定个计划最好带力量训练计划的。再此谢谢大家啦。
问题解答：
你的心跳最大值超过你的最高水平了 一般为220-年龄
力量不要经常练相信你力量已经够了 注意休息恢复 多拉伸肌肉 多压肩 一级自由泳长池2’03”00短池1’59”00
给你个计划（建议）主要还是要按你教练布置的计划来
400M准备活动
2*200M自由泳2分30包干 3*200M自由用臂 4*200M腿85%强度 3*200M自由用臂 2*200M自由泳2分30包干
400M 50蛙50仰交替
8*50M蝶仰蛙自 一样两个
2*200M自 95%
放松200M 2个25M自短冲
首先，你的上肢力量一定要过关，可以反复做拉力带，这是和动作最接近的的体能训练，其次，你的频率要上得去，这个可以练跳绳，查好一分钟的的次数，我是180次，你也朝着方向努力吧！既然你可以达到一级那么你的技术应该很过关，值得注意的是频率再快动作千万不能变形，一定要先保证技术在加快频率！
祝你好运！
我以前练的时候50M标准池比赛是2'01左右 25M的是1'57,就是你在训练的时候需要强化你的踢腿,这样能确保后25M的冲刺,其次是多练心肺,8*400 或 5*800这样的训练,开始不必太在意每个的成绩,首先要求每个成绩比较平均,在游行的过程中学会掌握节奏,这个很重要,中长距离的关键就是自己的节奏,别给别人节奏带乱了,希望你能成功
额，我只有二级水平
一级爱莫能助了
还是你自己对自己的情况最清楚，要努力，上进，也要科学
每天4000-5000米就可以
游些400米自由泳划手 还有 16个50 自由泳1分包干速度是按照你200自2级每个50的成绩去完成
另外每隔一天游一次15米
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