问题描述：
各位观众，晚上好。小弟初来乍道，有一事相求。
先说下本人的情况，我是读小学五年级时爱上足球，并且在升入初中以后一直在校队踢球（T野球的孩子）
读到初二，因为功课的原因放弃了踢球的爱好（真是可惜）
现年26岁了，已经参加工作多年，现在有足够的时间可以踢球来填充我业余的爱好。
最近认识了一批球友，每周六与他们踢一场球 过的很充实。
但是心有余而力不足，差不多13年没有锻炼过。烟酒一直没断过（最近已经戒酒，烟也在逐渐减少）
我想请教这里有着经验的朋友们给我几个自训的项目或课程。
能让我在周一至周五时可以自己训练自己。
我的作息时间是早上8：00—12：00（上班） 下午1：30—5：30（下班）
其他的时间都是空余初来的。
本人的速度，反应，及控球现在都很差（连读书时擅长的颠球现在都做不到了）
我很有毅力能坚持下去，请同学们给几个自训的课程能提高我的速度，反应及控球。。。网上的几个有关这样问题的答案我都看了，好象不适合我。
万分感谢。。。。。。。。。。。。。。。
回5楼 我喜欢在右边前卫这个位置
问题解答：
那就从 基本的 做起吧
颠球 每天 半小时
如果你有器材的话
带球过杆 一定要练
这2项是 基本 的 控球能力 训练
其他 的 就要加强 身体 素质训练
上班之前 最好跑2圈 再回来 吃早餐
对抗 练习就需要 比较重 力量练习
不轻松 哑铃 比较方便
起球 传球 射门 练习 这就需要 场地了
按照你的时间的话 很难 找到场地
做这个练习 最好是找人陪 比较好
找球友 陪着 一起 练这些 然后 经常打打 小场地的比赛
对这些 帮助很大
防守 这有点 需要 自己体会 反应 转身速度 这都是非常重要的
防守技巧 很需要磨练 找人一对一 比较好
记住跟紧你的 目标 不要轻易下脚 手上有点小动作 是很有用的
拉住他的衣服 他背身拿球 靠这你的时候 你不要随便出脚
最好能用肩膀 顶他 影响他的平衡 等等 自己去体会吧
阿森纳的 比赛要开始了 88 ——
一、 天分
这个很重要，天生协调性好、柔韧性好的话，颠起来触类旁通，事半功倍。技术要领：
1、先做几分钟热身活动，让身体放松,不要让脚僵硬；
2、颠球的时候要尽量触击球的底部中央；
3、用力要均衡，控制力度；
4、控制在膝盖以下。
二、苦练
先天好是一方面，后天的坚持不懈地锻炼也很重要：
1、有时间，每天坚持练习；
2、不要急于求成，一点一点的突破；
3、不要重复用一个部位，可以左右脚交替，甚至用膝部、脚弓、胸部、头顶，反正就是小时候踢毽子的部位都可以，这样锻炼平衡很有帮助。
二、
1必须全身放松,千万不要让身体各个部位包括脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
4让球回旋，向你的身体方向。
5用多种花样尝试。
6加强体能训练，其实颠球对体力的要求很高，尤其是颠的个数比较多的时候，体力不好容易使技术动作变形。要有好的体力作保障，保证技术动作的不变形。
颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:
1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠的球最好不要高于膝盖
4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
5:坚持,坚持,再坚持!
颠球是练脚感的最好方法,我进校队的一项训练就是练颠球,你练习时一定要坚持,不要用手去碰球,颠球时,单脚踩到球上,由上往下拉,脚顺势放到球下方,脚尖同时往上将球带起,当球要落到脚背时,特别注意要脚背用力像一把铲子一样的在球的底面向外搓球,使球由下往上内悬,高度低于膝盖,这样球就不会偏离你太远,易于控制,可以一只脚练,也可以两只脚交替进行,一定要坚持,最后总结三项 1脚背搓球 2高度适合 3坚持到底!!!! 一定成功!!!
下一些花式足球球视频,很爽的,我现在用业余时间练颠球.起球,夹球,很好玩儿的.每天一身汗.
咱俩的情况一模一样，我27，我就是每周坚持踢2次球，每周一和周四的早晨6点半踢到7点半，坚持2个月就可以看到效果了，球感也慢慢回来了
去问门口喜欢踢球的小朋友
玩球~走到哪玩到哪..只要有空，就别让球和你分开~锻炼你的对球的感觉，可以帮你提高控球能力~至于速度和反应，得去健身房练体能了~或者买本健身教材，准备哑铃杠铃什么的 自己在家练~
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