问题描述：
过几个星期我们体育课就要进行50m游泳测试了，可是我还不会游泳。我们体育老师说不管泳姿怎样，只要能游完50米就酌情打分了，最好不要要他去救。妈妈给我报了游泳课，教练教我游蛙泳，我这个星期还是初次去学，练习了基本功憋气和浮水，但是泳姿不好。有没有哪位能谈谈经验？还有要准备什么东西游泳？一定要泳帽吗？我长头发。谢谢大家，分数全部贡献。
我说的是蛙泳啊，一楼！二楼的不用说，太没水平！三楼和四楼的可以考虑！我现在勉强能在浮板上蹬腿，但是时好时坏，手的动作教练也教给了我，只是还不太熟练。我在游泳的时候有一些毛病比如憋气的时候嘴巴会鼓气、出水时要用手捋头发、擤鼻子……怎么改掉？还有我发现我在水里居然也可以睁开眼看！（也许我太幼稚了一点）这是为什么啊？水不会伤到眼睛的吗？教练要我戴泳镜看，还说那样会很清楚。以前我都是闭着眼的……
问题解答：
宝贝，看了你的问题我都眼花了。我慢慢写你慢慢看哦。
1 泳帽是必须的。咱不从泳馆要求水质等方面说。就从你个人方面来讲，带了泳帽你就可以出水时不用手捋头发了，因为你的头发都放在泳帽里了呀！同时，戴泳帽也可以在一定程度上减少阻力，加快你的速度。好，用手捋头发和泳帽问题都解决了。
2 憋气的时候嘴巴会鼓气。宝贝，在水里游动的时候是要把气吐出来的。也就是说，当你游蛙泳把头低入水中时是要用口鼻同时吐气的，这样才最有效的防止水的倒流和呛鼻问题。之后的出水换气，只用嘴巴吸气就可以。这个时候如果用鼻子，很容易呛到水，嘴的话可以在最短时间内，以短促有力的吸气来满足你的肺部需求。而且，宝贝难道你不觉得如果在游的时候憋气不吐，你的肺部始终鼓胀涨的很难受吗？要把在水中想象成在陆地一样，呼吸自然些，吸进的气要吐掉的，不然会很累。
3 擤鼻子。这就是由于你在水中没有吐气，一小部分水在压力的作用下进入你的鼻腔，所以你会感觉有水，感觉不适。其实你并没有真正的呛到。如果你可以做到在水中用鼻子吐出气的话，自然就不会擤鼻字了。宝贝别怕，你可以先在岸边把头沉入水中，然后用鼻子和嘴同时吐出气，反复两三次适应一下。然后你再看看，你还会不自觉的擤鼻子吗？
4 水里睁眼。这个是可以的，但是宝贝，游泳馆里的水不说有氯，单说那么多学员在里面游泳，吐口水的，擤鼻子的。。。。。咱们还是戴泳镜吧，阻挡不干净的同时，确实可以帮助你在水下看得更清楚，出水面换气的时候也不用眨眼胡噜脸。
5 我看看针对你的情况还有什么问题啊。嗯，对。你的手脚配合问题。你现在用的是浮板来练习蛙泳腿部的收 翻 蹬 夹腿动作，手部的话，需要的一个浮包把你的身体半浮于水中，也就是说不至于完全沉入水中。然后进行手部和腿部的配合练习，这就需要一个练习过程了，在这里也写不清楚，还是多问问教练，让他多指导一下，及时纠正不对的动作，然后自己勤练习一下。
好了，就说这么多吧！游泳也是要人悟性和水感的。宝贝首先要战胜自己，克服恐惧呛水的心理，敢于尝试，相信你一定可以游好的。蛙泳是四大泳姿的基本，学会蛙泳后，再学蝶仰自就会很轻松了，加油吧！
你需要加油了!
既然你已经有了游泳教练,你应该和他/她好好沟通,他们能够给你手把手的指导.在这里,你能找到鼓励,以及一些大方向的帮助.
无论是哪一种泳姿,初学者最需要的是多多练习,不要怕别人笑话,每个初学者都是从那些笨拙可笑的动作开始的,没什么大不了.
蛙泳的学习,应该说是所有的泳姿中最容易入门的.其动作难度/要点是腿部动作,憋气和浮水只是让你克服恐水的心理,他基本上和游泳姿势没太大的关系.
这几个星期建议你大部分时间应用在蛙泳的夹水动作,最后一个星期练习配合动作.这些动作你还是应该和教练沟通,让他们给你指点.为了更好的了解你的进境,你可以要求你的教练给你拍一段视频,你自己看看自己的动作,会有很强烈震撼,更容易改正你的错误动作.
至于泳帽,那是一定需要的,为了保护自己的头发,同时也保证了泳池水质的洁净.
第一，不能怕水
第二，蛙泳最重要的是腿，只要腿蹬好了，很容易就会了，记得脚尖勾好蹬水
第三，能拿着浮力板轻松蹬腿的时候就可以学手了，同时练习呼吸，记住教练说的动作，学起来就轻松多了
第四，手腿配合好后就是加呼吸了，如果时间紧就先练手腿动作了，练到不要紧张，游得时候能很放松，这时候游50 米就没问题了
记住几点：腿很重要，一定要练好，然后是手腿节奏不能错，最后基本会的时候要学会放松，收腿的时候放松，蹬的时候再用力，这样游起来就不会很轻松，刚学会游50米是很不容易的，得多加练习
带好泳裤，眼镜最好也有，泳帽最好也准备，有的泳馆是必须戴的，况且你头发长
还有什么不懂的可以问我，我以前是游泳运动员，也教了不少人
哎！你的问题不好办啊！你刚学会换气！
我不是打击你，你这样的情况想游50米是一件很困难的事！
首先你要每天必须坚持训练！特别是前几个星期，教练会讲一些基础的动作,你要是学不好对你以后学游泳会有很大影响！
至于你怎么练这个问题！就是教练的事了！你只要跟着他的训练计划练！我想你会成功的！
我曾经在2个小时内教会过别人蛙泳！因为他很配合我，而且水感很好！
帽子你应该要带因为头发长会影响到你训练！水镜也要准备一个,又来看你自己水下动作！然后就是浮带、浮板辅助你的训练！
要是遇到问题再给我留言！————努力吧！！
你说的这些毛病确实很普遍!我的小队员也有这毛病！
首先嘴会鼓这不算什么毛病，你游时间长了叫你鼓你都不鼓了！
然后摸脸这毛病不好！一定要改！你摸头可能是因为你怕水流进你的眼睛、鼻子或嘴里对吧！哪好！你可以带上泳帽这样可以减少很多水流下来，你可以戴水镜这样谁就进不去了，你的鼻孔不是像上长的所以水进不去,你的嘴有可能会进点水但不会很多你可以把氧气吸进去然后把水吐了！虽然你可能认为复杂，但确实挺简单的！
在水里睁眼时间长了你的眼睛会沙的！那滋味可不爽哦！
特别说明 一下内容全都是我看了你的问题 现写的 绝对没有任何一个字摘抄！
逐一回答你的问题
装备: 泳衣 泳帽 泳镜 浮板 (必须的)
说明一下
泳帽尽量选择橡胶的 否则非常伤头发 另外头发要盘起来 都塞进泳帽!
泳镜必须带 否则伤眼睛 另外可以看得更清楚 看清楚了心理恐惧就会少很多
关于练习：
基本功非常重要
比如你嘴鼓包 说明你憋气明显不对 直接导致就是供氧不足 非常容易疲劳 正确的方法是出水用嘴吸气 入水后用鼻子（或者加上嘴）均匀的吐气 绝对不可以鼓
第二基本功就是漂 这个非常重要 我和同学一起学的蛙泳 但是他没我漂的好 所以一直比我学的慢 游的也慢
基本功的练习方法就是自己体会！
关于蛙泳的动作：
这个仅仅用文字来形容 明确告诉你 对于一般人来说白搭！
仅仅强调一下动作要领：
蛙泳主要动力在腿
先划手 划手结束收手时开始收腿 前伸时开始蹬腿 之后进入滑行（这个阶段相当惬意）
除了滑行 整个动作不可以有任何停顿
（有不少人手脚顺序是反的 导致不能滑行 后果就是累+慢）
关于练习方法：
一定要手脚分开练习 否则手忙脚乱
先练腿 憋一口气 开始一下一下蹬 注意之间的滑行 合格标准：蹬一下能走2米
然后开始小划臂+换气
逐渐进入完整配合
我就是自己学会蛙泳的 动作在业余中算非常不错的了 给你一个参考 （男） 50米蛙泳 1分钟游完 17次蹬水（每次至少要游2.5米） 这个速度游不会累得 可以有好几个来回
另外给你推荐一个视频 你上youku 在搜索里面打 “跟我游 蛙泳”是中央电视台拍的 由世界级选手做动作示范 规范性不用我说了 我就是照着上面不断改正动作的 很受益的
另外 其实蛙泳是技术难度最大的（可能你觉得简单 是这样的：游起来不难 游的快+好非常难 ） 游泳池里面蛙泳游的好的比较少 建议不要参考 我开始就被误导了……
游泳馆里必须带好泳帽，不然的话水池里得睡会刺激你的头发。然后蹬腿不要太快，慢慢游，接着在水里有的时候要吐气，鼻子也要吐，然后头抬起来的时候，把气吸足，吐气慢慢吐。动作要慢慢做，不连贯不要紧。你可以先做腿上的动作，在做手上的动作，等到熟练了，再连起来做
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