问题描述：
女,163cm,110斤现在,目标100斤
保证每天都能坚持游泳(万一游不了也会踩跑步机20分钟)
那么一次游多少米比较好呢,我目前是400米蛙泳,别的姿势不会
我不想游太多整个人变得很壮的样子,因为我本身就肩宽胯宽,也不想游太少没有效果.只是想把身上肥肉减一减
所以,多少米比较好呢
谢谢
问题解答：
亲，按照你的要求来说，不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间。以减肥为目的的话，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到你游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的。那么恭喜你！脂肪在燃烧！燃烧的很厉害呢！如果你可以持之以恒的话，我敢保证你会比你定下的目标还要瘦。不过记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结成块。
还有你说害怕变壮，其实不会的。我是游泳二级运动员，你知道那些壮壮的肉是怎么来的么？那些是要每天做力量器械的。之后再加上爆发力十足的冲刺型游泳，日复一日才可以造成的。
像你这种以减肥为目的，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下，放松的慢慢享受游泳的乐趣，是不会变壮的。
我很喜欢游泳，对人真的很好。总之，祝你在游泳中享瘦！
游泳减肥，不以游多少米做标准，而是时间，持续时间大于20分钟就可以了。当然，20分钟说的是游泳时间。如果仅仅是在戏水，那泡上再长的时间，效果也没有。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给个建议，既保持运动情绪，又能健身。
1、每次先热身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。
7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。
其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。
游泳是最塑身的，400米远远不能达到减脂效果的。可以每次游40-60分钟，坚持一个月效果会很明显。完全没有必要担心会变得很壮。要减掉十斤，跟具运动处方学看，科学的减掉十斤需要一年时间。你有点急，减脂要慢慢来。
800到1000米基本可以。重要的是保证游得勤。还有切记不要因为消耗大就增加碳水化合物的摄入，就是控制主食和糖分。蔬菜多吃，糖分大的水果适量。
1000米。慢慢游。关键的关键是游完以后忍住饿，别猛吃
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