问题描述：
希望大家给我出个减肥计划.
我希望比较详细，比如早上起来做什么运动，（什么运动合适）几点吃饭，，
中，午怎样...下班是吃还是不吃，吃饭前做什么运动 还是吃完在做 ， 还是不吃，（还包括介绍几种）晚上做的运动（比如减肥操，什么动作最快燃烧脂肪）
我是真心减肥，希望有人给我出一 计划，我不怕苦，就是没计划，
广告闪边，
问题解答：
早餐七点半~八点：营养丰富（不吃好怎么有力气减肥呢！呵呵）脱脂牛奶，鸡蛋，小麦面包。一起床时就喝一大杯温水补充水分和排毒。
上午九点半~十点半吃一个苹果，补充维生素，以及减少午餐的摄入量。
午餐12点：可以吃鱼肉，青菜，一碗米饭。
下午若饿，就吃小番茄，美白而且热量低；或者煮薏米糖水喝，热量低且去水肿，美白；3点时可以跳拉丁舞，或者练习瑜伽。
晚餐6点半进食，若不饿就吃小米粥。
晚上10点半前要睡觉，若在晚餐后，肚子饿的，可以冲一杯柠檬水喝，美白去斑，可以补充维生素。
早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的...
楼上说的都有道理，早上起床后一杯温水慢慢喝，大口喝不好。 然后过上半个小时或者更长时间，可以吃个煮鸡蛋两片全麦无蔗糖的面包，一杯牛奶。 到12点之间应该不至于还会饿吧，饿的话可以吃上几颗红枣，或者西红柿。中午吃肉可以的身体需要，不然光瘦了气色不好也不漂亮，鱼肉鸡肉都可以，但要少吃，青菜是必须的，吃饭的时候细嚼慢咽会减少食量， 吃完饭水果什么的都不要急着吃，多喝水，或者菊花加枸杞泡茶喝（贡菊五朵+枸杞20枚）这个也是可以减肥的，还清热明目，血气通畅之类的功效，我在坚持喝，6点左右饿的话可以吃黄瓜之类的东西，其实粥也很好，但是说汤糖躺烫不利于减肥，而且粥一般好吸收营养好，喝 的话可以量不要太多。说每天爬半小时楼梯就完全可以达到减肥的目的，好像会很累，运动的话就早晚快步走或者慢跑跳绳之类都行，有氧运动。
就是说你有机会的话多出去玩，别总待在家，这样容易吃多还不消化，不用太要求自己，不然很可能忍不住大餐一顿，反反复复的，就前功尽弃。饿的时候少食多餐，不吃或少吃容易发胖的东西 就对了。
有条件的话可以参加健身班什么的，这个就更容易减了。还有一点香蕉除了有通便的功效，吃多了坏处很多的，尽量少吃，水果都很贵，而且水果都是一年一次的，所以大部分不是反季节就是不新鲜，不吃水果不会生病，但不能不吃青菜，青菜便宜又营养。觉得吃多的话可以自己揉肚子，然后再喝杯温水，或者喝酸奶都是很健康的促进消化的方法。
不能节食，早睡早起，早上晨跑是个好方法，可以办个健身卡，练习愈加之类的，绝对适合你的，嘿，给分吧
不吃不喝，保证你减的快。其实胖不是你的错，太能吃就是你的不对了。
你好，减肥最健康的无非就是控制饮食加运动，再者就是睡眠。
饮食方面，说实在的，网络上说减肥只能吃某些吃了不会胖的东西，但这种要求又有哪些人能够真正做到？就是有做到也坚持不了多少时间。据我历年来的经历（中学开始减肥减到大学），162从未超过90斤，靠的就是不暴饮暴食，什么东西都可以吃，就是不能过量，当然，最好还是热量高的东西不要吃太多，过过嘴瘾就好，如果你想减肥的话。还是那句话，早上吃好中午吃饱晚上吃少。
只要你每天你饮食所摄取的热量低于于运动消耗的热量你绝对不会发胖！
再者就是每个人体质不同，如果你家人不是全都很胖的话一般就没有肥胖基因，除了饮食和运动外就是新陈代谢了，你看一般青少年胖的都不多，而中年妇女比较容易发胖，有研究表明睡眠时间长的人不容易发胖，所以建议你每天要保证6小时的睡眠。
最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。建议你自己买精油回来按，边看电视边按其实一小时过的也挺快。用完一瓶效果就很明显了，不过，贵在坚持
祝你减肥成功！
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