篮球 自护

问题描述：

今天打球又受伤了，郁闷啊~~~~~

打篮球的时候，除了带护具还有什么办法可以防止崴脚，崴指。

ps：如果方法好可以再加悬赏分。
我是学生，上体育课的时候不可能带这么多东西。有没有详细点的防护方法？

问题解答：

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法，做一些对膝盖强烈刺激的运动。例如屈膝运动、兔跳等等。别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1 ） 脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。最有效之方法是：做脚踝的准备操，一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2 ） 手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤， 2. 脱臼， 3. 骨折， 4. 腱断裂， 5. 挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，约 2~ 3 天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3 ） 肌肉离位
对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 : 若发生在腿部，首先要将膝盖固定 2~3 天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4 ） 脚肿疼痛
脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5 ） 膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6 ） 球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上 OK 绊。

7 ） 鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
回答

可以买专用的篮球护具,像护指,护腕,篮球鞋,护膝等,到体育用品店一找就可以找到.
但最主要的还是你的自护能力,比赛前作好热身,这样对防止崴脚，崴指,受伤有一定作用.

1、增加腕部力量练习
2、剪掉指甲
3、买篮球鞋时注意选购品质较好，能保护脚踝的鞋
4、注意场地情况

呵呵,需要长时间的锻炼,打球时间长了,自我保护意识会逐渐增强,平时打球就可以有意的避开一些危险动作.

其他护具可以起到一定保护作用,受伤了马上用冷水冲,最好上学的时候带一瓶正红花油.云南白药当然更好.

第一、做好热身活动，尤其是拉韧带。
第二、鞋子要合脚，并且一定要穿运动鞋（篮球鞋最好）。
第三、可以缠绷带或防护用具。
第四、自我保护意识、技巧的增强。不要太勉强自己。

可以穿专门的球鞋和带护指