维生素B的来源自哪里

问题描述：

问题解答：

维生素B的来源包括全麦制品、香蕉、蛋、核果、种子、鸡肉、鱼、贝类、香菇、马铃薯、豆类、乳酪及酵母。
缺乏维生素B时出现什么症状？

1.食物来源：米糠，酵母粉，小麦胚芽E，肝脏
2.缺乏维生素B时，会在身体的各个部位出现如下症状：
头：头痛；失眠；不安；易怒；健忘；维生素B形成脑细胞，释放脑部能量。头发脱落，谢顶。头发花白。
眼睛：会流泪，畏光，眼脸发痒，灼热充血。严重缺乏时白内障。
皮肤：酒渣鼻；脸颊变红；充血；小孩脸上看到血丝；湿疹；长痘；过敏；长斑
口腔：口臭；舌头肥大；水肿；无意中会咬到自己的舌头；食不知味；喉咙痛 （扁桃腺炎）；泛酸缺乏时容易感染；舌头有裂纹，严重时象地图一样；口角炎，口腔炎。
胃： 便秘；恶心；呕吐；腹泻；消化不良
肝脏：胆汁素可防止肝硬化；酗酒的人服用大量的胆碱及甲硫胺酸，对肝脏受损有明显的功效。维生素B可以分解酒精
肾脏：缺乏胆碱时，肾脏受损易引起肾脏炎血压升高；肾病；维生素B6缺乏时产生肾结石和糖尿病。
血液：缺乏B6，B12时会导致贫血；叶酸缺乏时会导致恶性贫血；怀孕时缺乏叶酸会导致出血，流血， 流产，婴儿夭折，叶酸能减少灰褐色的妊娠纹；维生素B缺乏时血液中胆固醇含量高。
关节：维生素B是火柴，燃烧身上的湿气；下肢软弱无力，肌肉酸痛；身体机能退化；腰酸背痛；行走 困难；会导致脊髓退化而瘫痪。
女性：女性月经痛不规则；阴道炎
心脏：维生素B 严重缺乏时，所有的细胞同样受损，首先出现异常症状的一定是心脏；维生素B缺乏时，心脏异常，心跳变慢，变快，扩大。
性格：烟酸可以改变忧郁的性格
减肥：如果有所谓的减肥食物，酵母（维生素B的来源）当之无愧。维生素B可以燃烧脂肪，增加精力。
肿瘤癌症：维生素B族中的某些维生素对多种恶性肿瘤的产生具有防护作用
性欲：性激素分泌前需要蛋白质，维生素B和维生素E；男人缺乏维生素B6性无能，男性，女性性冷淡。
抗压力：疲劳；维生素B可以缓解压力

主要来自于谷物，自古就有人用米汤或者糠麸治疗VB缺乏引起的脚气病，现在药品VB大多是化学合成，疗效一样。