问题描述：
能够达到锻练的目的，又不会累着以避免伤害身体！谢谢！
问题解答：
这个要根据自己的体力和平时是否经常锻炼判定游多少米适宜。
对于经常锻炼的人来说，2小时游个1000-1500米应该没什么问题，但是对于很少锻炼的人来说，估计下水也就泡泡，顶多500米就累了。
40岁的女性游泳肯定不如20-30岁的体力了，所以尽量按照自己的体力游即可，无论什么健身方式都要循序渐进，不要超负荷，否则会带来相反的作用，对游泳失去兴趣。
冬天最科学的锻炼方法是：水温=游泳的分钟数
比如水温是15~18度就游15~18分钟 5度就只游5分钟 免得伤害身体
如果是温水游泳或者南方气温比较高的地区，可以根据自己第2天的疲劳程度调整时间。游泳还是非常耗费体力的运动，工作比较辛苦的朋友应该适量游泳。
还有您40岁左右的话如果坚持游泳锻炼应该适量补充些钙，坚持喝牛奶也比较好。因为在水中骨骼间没有压力，长期的话很容易钙流失造成骨质酥松。
我一般的习惯是天天都去游500M ，游泳中途休息时喝可乐或者其他能量型饮料，平常多喝点参茶补充体力。
你是打算每周游多少次??得根据你的时间情况你看.
现在以每周游4次来说,对于没经常游泳的人来说刚开始的一周只是以适应为主,每天游200-300米就可以了(毕竟游泳是很累的),为以后加长距离做准备!!
当然你平时就游得很多,距离就可以适当加长或者以时间为标准.
我是游泳教练.
只要身体吃得消 自己控制就行了 没有什么标准
我认为渐进增加运动量比较合适，如果长时间没有游泳，开始要练时视游泳水平了，一般水平者慢游500M即可，每星期加200M，加至2000M就OK！
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