排球自垫球

问题描述：

因为中考要考自垫球，但是我现在只能点几个
而且高度要过2m
请问怎要提高排球自垫球的技术，有什么方法姿势等
现在时间紧张，距离体育中考还有几天的时间
有什么方法快速提高排球自垫球技术

问题解答：

双脚微分，约与肩同宽，并可作半蹲状，两臂伸直，肩展开，不可夹肩。两臂小臂前端并齐同时击球下部。重心要稳，拍球偏了时，稍作微调。击球位置要准，要用小臂并紧接球。不要用手或是手腕接球，因为那些部位都有突出的部分容易接飞。
接球降低重心，膝盖微弯身体重心也向下，更便于移动及时做出反应。
注意力要集中，预先判断位置移动，不要钉在地上不动。
接球时要用全身协调用力，不要光抬臂。