问题描述：
小弟今年15，马上上高中。暑假一直到8月31号。闲来无事，只感腰围太大。称上示数93kg。身高175cm。 只想在暑假期间能够变成比较可以过得去能对得起观众的身材（减个10公斤？！）。有什么好的方法或者建议吗？敬请高人指点~
PS：不要复制的，BAIDU上我看了好多了。 我只要一种可行可以坚持也行之有效的办法，不要一大堆往上面贴。写的好我会加分的谢谢！
PS2:能谢谢多少天到什么程度吗？
问题解答：
LZ 你好 你是男生 而且不是很胖 把吃减肥药的想法抛到脑后吧!!只有坏处没好处!反弹厉害,吃完后 估计你干什么都没体力了!!
从饮食上面达:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭!
~节食就算了~那样不健康的~
碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~
~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~你不是非常胖,而且爱运动就不怕!良好的饮食习惯就是以后减肥的标准~
运动:
每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!仰卧起坐,每天必做!!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!!
俯卧撑 每天坚持做几组!
每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天这样的~
哦,对了,可以尝试喝点柠檬汁,我哥就经常这样,他爱运动,身材不错~
希望能帮到你~!!^_^
??你好，现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!
??动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
-,- ~ 你知道胡杏儿吧？ 她之前拍“肥田喜事”的时候，猛增肥20斤！！~ 我一直挺喜欢她的，觉得她很敬业~~~后来她又用3周时间减了20斤 - -是强人吧，当然了，既然是明星，当然有人帮她张罗着减肥的事啦！！！~~现在我也在用她的方法减肥，坚持了5天，瘦了4斤~~现在还在继续坚持中~~~
第一周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品
午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
第二周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品
午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品
晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水
第三周
早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品
午餐：1只白烩蛋白＋水
晚餐：100g白烩青瓜＋水
具体方法：全脂高钙酸奶配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
瘦身原理：酸奶成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。~~~
我觉得吧~~方法也挺简单容易做的~~也容易坚持，在减肥期间，做好跳跳绳什么的，还有多吃西红柿，芹菜，黄瓜，大白菜，茄子，超能减肥的，做好是凉拌或生吃！~ -,-
千万别用药物减肥法，那会害人一辈子的。你只要有毅力，减肥很简单，控制饮食，坚持跑步。最好是晚饭后一小时跑，效果非常不错，一个暑假下来十公斤肯定没问题。如果你半途而废，那你只有增肥了。
男生不吃晚饭怎么受得了？不要节食，我就是，然后反弹了。
晚饭吃平时的一般。或者黄瓜 西红柿。不要不吃。
然后运动。
睡前再能运动下下最好。一定要运动哦～～～
男孩子不要节食，爱上运动了 也会有更多女孩子喜欢的。
还有，运动会饿 但坚持住别吃～～
习惯就好了
睡觉，日夜颠倒的睡，每天睡到16小时以上，吃就到吃水果，少吃饭，吃饱继续睡，半个月，应该就瘦下来了，我每次假期回家都会长上三五斤，然后回到学校天昏地暗的睡3天，就回去了，还不累
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