问题描述：
我的减肥食谱是这样的:
早餐:一颗蛋,一个蜂蜜小面包,和一杯酸奶
中午:面线糊一碗(加丸子和紫菜)
下午:吃水果
晚上:吃西米2碗
其余时间口渴就喝白开水
一星期就去游泳1次，1次大概游个1000米左右,每天仰卧起做10下
谁能告诉我这样坚持能减肥吗?
如果不能请告诉我的食谱里面什么不能吃,把什么换成什么会更利于减肥!
我现在体重是120斤身高164CM，那按照这样吃1个月后大概会变成几斤？
谢谢!
问题解答：
一,面包换全麦,蜂蜜换成蜂蜜水早晨起来先喝一大杯.蛋要煮的,蛋白质不会流失太多,不要煎炸.也可不吃面包,煮燕麦片吃.
二,面线糊是要加什么丸子?建议米面类主食控制食用但不能不吃,多吃菌类,蔬菜(颜色越深越好,大白菜之类就免了),鱼肉牛肉鸡肉可少吃,肥的地方不要吃,烹调少盐少油.
三,水果的选择很重要,选对了水果也要在适合的时候吃,比如苹果这一公认的减肥又便宜的水果,是在饭前半小时吃最好!西瓜就免了..以前我试过只吃西瓜减肥,没用的.
四,晚上建议吃膳食纤维类(比如魔芋粉)这样膨胀很多倍又没有什么热量的,外加蔬菜类.膨胀很多倍的膳食纤维可以控制你晚上的饭量~不会半夜饿到晕又爬起来吃(这样就是养肉 ..).
另外,一定要吃饱!但是糖类不要碰，油盐也少量.不能口渴才喝白开水,要随时补充,如果换成绿茶乌龙茶普洱茶其中之一那更好!不过晚上不要喝茶,尤其减肥时,会心悸.食用的蔬菜一定要多样化,如果条件不允许(比如家人就做几样菜,不爱吃其他的菜),那建议使用维生素B族,维生素E,维生素C.
酸奶最好低脂.
一星期游泳一次太少了,就算一星期游一天也对减肥没什么帮助!每天仰卧起做10下不容易坚持很累效果又小!建议下午下班或放学后,回家随便运动40分钟左右,如果不容易坚持那就分次进行,但是时间要递增!运动强度要脸红流汗这样~我不是专家再说在家怎么测什么心率.
总之运动要分次、坚持达到强度,营养要全面,减肥要忌掉的食物一定不要吃！不要相信单一饮食减肥法。
你的体重并不怎么重的，属于中等吧~。
只要注意饮食并坚持运动，一个月掉个5-10斤应该没问题~
另还有句废话哈~肥肉不是几天就长上去的，胖比瘦容易，所以不要指望几天时间就把肥肉甩掉！那只会让你越减越胖。
为什么楼主要选择晚上西米捏?我还米看到过西米可以减肥哦~
晚上建议楼主吃点水果或者用250毫升酸奶加一茶匙脱脂牛奶搅拌在一起 然后等半个小时 开始食用 减肥效果比较明显哦
早餐建议楼主可以在起床的时候喝杯密醋水 具体方法是
250毫升温开水加1勺蜂蜜一勺白醋 搅拌一下 这样可以帮助消化
关于游泳呢 游泳可以帮我们塑造美好的身形 不过在游泳之后会感觉饥饿 千万不要控制不住大吃特吃哦
而且在运动之前最好能喝杯蜂蜜水维持血糖平衡
因为已经吃得很少了
如果血糖过低 晕倒在游泳池就太可怕咯~
一周如果有机会的话 可以游泳2到3 次 一次30到40分钟
还有关于午餐 建议可以再吃些其他蔬菜 不仅仅是紫菜哦~
如果坚持一个月 大概20斤没问题吧
祝你成功咯~~~
要少吃，常运动，运动量一定要大于你所吃的，不会就会增肥的，只要每吃了去做做健身大大的消耗你的能量。这样才能很快的减下来，人常用一种方法没有作用的。
可以的,
加油把,1`
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