实用攻略

住宿、餐饮：

首先，先开门见山的说，从成都出发的全程来看，去稻城亚丁玩就别指望在吃、住方面有什么特别的期待，那边的景色确实美，但吃住方面条件较差，尤其在亚丁，连床位都比较紧张，都成批的被包下来，至少我们当时住的距离亚丁景区较近的旅社是这样。当然，一部分原因是秋季去当地旅游旺季所致。相比亚丁，稻城的情况会好一些，各种店面较多，可以随意选择，但也不能和发达城市比。稻城的吃算是几个地方里条件最好的。丹巴、新都桥的条件也比较差，食物口味偏重，都是重油重辣，尤其是丹巴，因为那里云雾缭绕，湿气较重，反正我那天是没吃饱，不过老乡那里刚摘的水果很甜美，走之前可以买一些。对了，那边的电源供给似乎也有点问题，我们吃饭的前就停电了，倒成了烛光晚餐。

所以，因为那边各种不发达，别对吃、住有太大期待。出来玩么，以风景为重，不要太在意这些设施条件，有的吃有的住就可以了。我回来时瘦了一圈，不仅因为吃的条件差、菜式不合口，更重要的是加上起得早、睡得晚、车上赶路、山上赶路的时间紧，消耗了相当大的体力，肚皮和体重立即减下去了。

开销：

大头：机票，上海来回成都大两千多。

大交通：包车，住宿，当地简单旅社，加起来也有两千多。

餐饮：都很简单，或者说，都很艰苦，就像前面说的因为去的地方物资都很匮乏，经济也不发达，再加上因为比较冷所以菜式比较重口，因此此行对吃货而言是个折磨。正因此，除了在稻城、海螺沟里腐败以外，吃方面的开销不多。

注意事项：

1.由于亚丁景区在海拔三、四千米，所以会有高原反应。症状、预防措施、注意事项已在我的圣地西藏游记里详述。

2.亚丁爬山很辛苦，海拔高，而且温度低，路很难走，而且比较遥远。去之前一定要对体能有所锻炼，同时做好到时奴役双脚的心理准备。

3.亚丁入口有马队，趁早出发上山骑马，下马后再换电瓶车抵达洛绒牛场，如果想留充分时间爬山、看风景，建议这两处都坐上这两交通工具。从洛绒牛场到牛奶海一带也有马队，数量很少，可以驼着你上山，但巨贵无比，三百多块一个人。如果还是带了太多的东西不想背包前进，可以雇一个背夫。

4.爬亚丁时带上最低限度的东西：包括午餐之内的高热量补体力的食品、水，如果天气预报下雨就准备好伞。东西带太多，你会在上下山时充分感受到多余东西的分量。所以能不带的就别带。

5.虽然亚丁景区里设有垃圾筒，可以的话还是自己把自己那份垃圾带下山来，算是对你头上三座神山的尊敬吧。

6.太阳开始西斜之后天就开始冷下来，同时为返回亚丁的车子留点提前量，所以要掌握好时间。我们当时是约定下午1点前抵达最高的五色海，未抵达的就别上去了。

7.新都桥到稻城要开一整天的车，我估计那段318国道很难修得好，那一整天会很难受。可以的话，别回成都了，接下来设计从亚丁再去云南香格里拉的路线。

装备：

1.山上寒冷，羽绒服、冲锋衣是必须的。热了可以脱，冷了没东西穿就不好玩了。有太阳晒的时候还很暖和，一旦有大片的云遮住太阳以及傍晚走到山阴处，温度就立马降下来了。快干的内衣也准备几件，白天有太阳的时候爬山基本都会流汗。亚丁又处于海拔三、四千米的地方，洗头洗澡是禁止事项，一旦感冒而引发严重高反那就有的罪受了。

2.亚丁登山很辛苦，带副手套和登山杖会好些。鞋子和袜子的准备也别马虎，这会对行程带来非常大的影响。穿一双质地良好的登山鞋和吸汗的棉袜非常重要。鞋子尺寸一定要合适，过小会压迫脚趾，过大会让脚前后移动，对平衡有影响。质量不够好的鞋子和袜子可能会让脚起泡，增加痛苦指数。如果你买的是新鞋新袜，一定要在旅行前一段时间多穿穿，磨合一下脚。

3.山上日晒强烈，宽沿遮阳帽以及防晒霜是必须的，戴头巾的话会很热，自己酌情处理。

4.准备一个的不太大的包，上山时用，装进必要的食物和水即可。如果背的还是大登山包就太辛苦了。

高原反应：

亚丁爬到五色海的时候海拔已有4600米，已相当高，疲惫的时候容易发生高原反应。

为此，整理一下高原反应的信息：

1.高原反应的本质是由于高原空气稀薄含氧量少等所导致的病理变化反应。有种说法说容易高反的多为常运动肺活量大的人，但也不是说平时不运动的不会高反，正常人多多少少都会有一些。
高反的症状包括倦怠、全身无力、头痛、失眠、持续的心跳加速、恶心和呕吐等。遇到此类状况一定要注意休息，可以的话躺床上。情况严重的时候要转移到低海拔地区，恶化的话会变成脑水肿、肺水肿，比较危险。我们当时就约定，如果车上有人高反严重，大家就必须一起回到低海拔城镇。
海拔越高，高反越严重。高反一般在海拔2700米以上发生，3500米以下的发病率占37%~51%，3600米-5000米的发病率达50%。
顺便列举下途径地区的海拔：
新都桥：3300M

剪子弯山：4659M

卡子拉山：4718M之后在抵达稻城前海拔都在4000M米左右

稻城：3700M

亚丁：3900M

洛绒牛场：4100M

珍珠海：3950M

牛奶海：4500M

五色海：4600M

预防高反主要从以下几个方面着手：
1）去之前做个体检，患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病、高血压病、胃肠道疾病、神经与精神性疾病、严重慢性疾病等的病人不适合高原旅游。因高原反应丢命的少，真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒，心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
2）消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。
3）做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。
4）了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。
5）提前一两个礼拜服用抗高反药：红景天。
6）从低海拔地区到高海拔地区要阶梯上升，逐步适应。
7）在高海拔地区，保持平和心态，不做剧烈运动，严禁洗头、洗澡，一旦感冒，后患无穷，痛苦指数将爆表。
8）带个便携式吹风机，在低海拔地区洗头后用。
9）餐饮尽可能吃高糖的食品，结构调整为第一碳水化合物、第二脂肪、第三蛋白质，有条件的多摄入液体能量，如果汁、牛奶，还能补充一部分水分。入乡随俗，当地的食品对高反也有一定抵抗作用。奶茶是很好的一种食品，酥油茶更好，是高热量食品，并且脂肪多，对皮肤有保护、湿润的作用，里面的茶碱还可以起到利尿作用。只不过酥油茶很难适应。
10）多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，大量饮水，越多越好。不过在这边很容易就牛羊肉来回吃。
11）让司机师傅带上氧气袋。一般情况下不要用，用了一是容易产生依赖心理，二是容易醉氧。我们那部车的司机师傅说他带的游客基本没严重高反过，所以氧气袋带了后基本都不用。
12）如果高反了，反应轻，可静养，多饮水、少运动，一般一段时间后会好转或消失；如果反应较重，影响到睡眠，可服一些药物帮助治疗；如果反应重，要到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
13）尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉（除了稻城，其他地方的住宿只能将就）。
14）选择较好的旅游车辆，如高档越野车（目前西藏最多也是最好的是日本产丰田沙漠王子越野车）或宽松的进口面包车，使旅途更舒适。
15）防晒措施能减少体内水分的蒸发，对于缓解高原反应也有间接的作用。

总结一下：在高原高反是普遍现象，别把它看得太恐怖，注意以上所说的各事项好好预防，高反后也别太激动太紧张好好休息即可。但一旦在四、五千米海拔的地区发生较严重的高反、休息也无效后，也别抱侥幸心理，赶紧修改行程往低海拔地区去，病情太严重的话会有危险。最后千叮万嘱下：全程都别感冒，感冒了别去高海拔地区。