准备工作、注意事项和物品

       1、天气：往年西藏8月中旬雨季就基本结束了。今年雨水大，直到我们离开，仍在雨季中。好在只是晚上和上午下雨，中午以后是晴天。温度多在8-20之间。纳木错和珠峰海拔高，气温低，大概1-8度。

       2、服装：长袖户外为主。阳光直射时，就会热，但也得穿长袖，除非你对皮肤晒伤完全不介意。没有阳光，特别是晚上，就会凉。多数情况下，我穿着长袖卫衣和冲锋衣。热时，脱下冲锋衣，系在腰间。一般说来，爬上爬下时会很热。走平路虽然也热，但能接受。珠峰大本营会有点冷，要穿冲锋衣内胆和秋裤。

   本人带了冲锋衣（含内胆）1件、防晒服1件、短袖1件、长袖卫衣2件、秋衣秋裤1套、牛仔裤1条、户外裤2条、毛衣1件、手套1付、帽子1顶、护颈1个。其实，用不了那么多。整体上没出那么多汗，加上珠峰往返部分路段灰尘大，也懒得换。事实上，我同一条牛仔裤、短袖、长卫衣和冲锋衣穿了9天，回京当天才换了一身干净的。帽子和毛衣完全没有用到，呵呵。。。。。

       3、必备品：帽子，太晒，尿尿都得戴着。。。罩和护颈、防晒霜，必须，必须，必须啊。护肤补水的，虽然下雨，但海拔高、紫外线强，水气留不住。800ml保温杯，随时补水。我每天喝差不多2升水，嘴唇还是爆皮、皲裂了。空气太干，有生以来第一次晚上睡觉，鼻腔干裂出血。

       4、身份证。在西藏，没有身份证寸步难行。所有国道、省道都有公安检查站，需要查身份证。丢了，麻烦就大了。

       5、药品：少带点感冒的、拉肚子的常用药即可。拉萨、日喀则有很多药店，常用药随时可以买到。有人带红景天和高原安，我没带。同学天天吃红景天，似乎比我反应还要轻，不知是不是药物作用。

       6、高原反应：这个是所有准备去西藏人都关心的问题。

所谓高原反应，是人进入低压低氧环境后产生的应急反应，常见的症状包括头痛、失眠、心跳加快、食欲减退、疲倦、呼吸困难、呼吸频率加快等。一般来讲，血液中输送氧气的血红蛋白需要2、3个月才能达到一定数量。在此之前，人需要增加呼吸频率和深度来提高肺部摄氧量，增加心跳来提高向全身的供氧量。随之，产生因缺氧的头疼或者心跳加速引起的血压高之类的。

    想象中挺吓人，实际上根本不必那么在意。应该说90%的人都有高原反应，完全没有的很少。但有恶性反应要进医院的更少，几百人中也摊不上1个。在拉萨，满大街6、70岁的游客，都没事。很多人的高原反应更多是由心理作用所引起的。如果高原反应大，可以在原地停留1、2天，再向高处走。

   就我个人来讲，每过一段需要深呼吸一两次，才觉得舒服。反应程度很轻，不影响游玩，只是不能跑动和快速上楼梯。运动强度高一点，气就不够用，心跳剧烈，感觉不舒服。拉萨3600，日喀则4000，问题都不大。只要走路速度略微控制一点就行。以正常速度运动或者上楼会觉得不舒服，但不是特别难受。珠峰大本营5200米，还是有点问题的，平路还好，比平时走慢些就行；上坡，3、50米高度，背着10斤包，需要休息2次才能上去；晚上睡不着，一夜也就睡了3、4个小时。

   建议是：走路要慢，特别是到5000以上。当然，就算想快也不大可能。跑不了几步，就气喘不已了。就怕坐车到高海拔，景色特别漂亮，下车特别兴奋，猛跑。恰巧肾上腺素又分泌旺盛，支撑身体多跑了一段。需氧量急剧上升，可能会两眼一黑。一旦急性高原反应上来，就不是一两个小时能恢复得了的。还有一些说法，比如前两天不要洗澡、洗头，多喝水，最好是葡萄糖水。不知道对不对，但遵从也没什么坏处。

   有一点千万要注意，就是别感冒。感冒一定要去医院。高原感冒可不是闹着玩的，一定要经医生确认安全才行。否则，变成高原肺水肿或气喘之类的，是会死人的。西藏整体医疗水平还是差一些，大一点县城也就4、5万人，和内地乡差不多，医疗情况可想而知；西藏的乡一般也就几百户人家，医疗基本是卫生所水平。总之，身体严重不适，一定要确认安全。

       7、现金：在拉萨、日喀则，稍微有点规模的饭店或商户都可以使用信用卡，但小店就不好说了。就算可以，为节省手续费，也会建议你付现金。拉萨有工、农、中、建、邮储，好像没有交行。农行和邮储最多。取现很方便，不同银行的卡无非就是付点手续费而已。离开城市，信用卡毫无用武之地。我只在几个县城见过农行和邮储代取点。

   多带一些零钱。路上有些乞丐，可以给。与内地不同，你拿出100，告诉给他1元钱，他会找你99元。这就是宗教信仰的力量。我换了50张5毛的和50张10元的。看到佛像下的捐赠箱，就会投一张。回来时，大概还剩下20张5毛的。

       8、边防证：最好在户口所在地办理。到西藏要委托旅行社办理，少说要几百元。北京办非常简单。公司人力或者保卫出一个证明“兹证明xx为我公司员工，x月x日到x月x日到西藏xx地旅游。特申请办理边防证。望协助。”拿身份证和2张一寸照片，到公司所在地有资格办理的大厅就行了。办理过程不超过5分钟。需要说明的是，西藏只有边境地区才需要边防证。如果只去拉萨、日喀则之类的地方，就别自找麻烦了。

       9、食物。糖块，本来是给藏区孩子的，但一块没送出去，基本自己吃了。饼干，路上吃，一两包足以，到拉萨买就成。

    10、瑞士军刀。

   11、雨伞、一次性雨衣，虽然没用上，还是备着点。

   12、头灯/手电，大本营会用到。

   13、相机一套、三脚架一套。

   14、插线板一个。有的酒店插座很少，特别是两个人都带着相机、手机、ipad。。。

   15、70升包一个。实践证明，没徒步野外路线，完全可以用旅行箱替代。拖着还是比背着方便些。

   16、洗漱用品。我们住的酒店都有。不是太讲究的话，带条毛巾就行。

   17、笔、本、垃圾袋。

   18、提前订车。车不同，价格也不同。淡季有3元一公里的，旺季5、6元一公里；也有按天租的。油费、餐费、住宿费有的含在价格里，有的单算。

   网上有很多信息。还有很多游记也写了自己所用的司机电话。我有同学在拉萨工作，一切由他安排。这点上完全没有经验告诉大家。我们的司机，15089063139，张师傅。为人很好，安全第一，开车谨慎，放心使用，但对历史、宗教和当地风俗了解的相对少些。我们租的是三菱帕杰罗，一天1000元，油自己加，管司机住和吃。贵不贵不知道，但有同学帮着订，很省心。

   上一张，我见过的最详细的青、川、藏区旅游图，非常好。